[icemat4pro]

只靠節食減肥是最沒有用的........

一般人認為要減輕體重，攝取的熱量愈少愈好，因此採用禁食的方式。其實這是錯誤的觀
念，因為人的身體有自動保護自己的功能，當你一天攝取的熱量少於每天的基礎代謝熱量
(『A』仟卡)，身體會自動降低基礎代謝率，所以減重的效果反而會變差。更糟糕的是如果
恢復正常飲食時反而胖的更快！造成所謂迴力球效應


吃多少....但不控制吃進去的 Calorie 也是沒用的. =.=||


假設: 你只吃 4 片 Cookies....但要知道, 也許 4 片Cookie 大約 等於 1 大碗飯的熱量.
油的東西也是一樣...只要一點點, Calorie 就嚇死人.

要節食減肥 ~ 飲料,甜食,油膩的東西 ....能不碰, 最好!!!
這要有極大的毅力唷....(對美食主義者, 粉難) ~ XD


一般人每日所需總熱量之計算法
1. 基礎代謝(不自主活動)：例如 呼吸、身體內部運作等。
2. 身體的活動(自主活動)：例如 運動、工作等。
3. 攝食生熱效應(不自主活動自然發生)：攝食所引起的消化蠕動等。

　　而每人每天要吃多少的熱量可由下列的數值算出
1. 基礎代謝熱量：『A』 仟卡
　　 (女) 體重公斤數 x 0.95 x 24 (hr) 例如：李小姐60公斤；　A=60 x 0.95 x 24 = 1368仟卡
　　 (男) 體重公斤數 x 1 x 24 (hr) 例如：王先生70公斤；　A=70 x 1 x 24 = 1680仟卡


所以算一算, 吃進去的東西....
(身體自動消耗熱量) - (吃進去的熱量) = 今天消耗了多少卡

想減肥, 可以控制在一天吃進 600~800 大卡左右.
但要吃的營養!!!!!



還有, 配合上 有氧運動, 會減的非常快 !!
只有, 有氧運動才能有效燒掉脂肪

如: 慢跑, 游泳...
有氧運動: 也就是要維持心率在一個 level. (大約 160~180 心率, 看年齡.)


7000 大卡 = 1kg.
當你消耗掉 , 7000 大卡...差不多就減了 1 kg.


慢跑: 30~40 mins , 大約消耗 450~ 520 大卡.
加上, 其它運動 ... 更好.

配合上飲食控制, 一天只攝取 700 大卡.
( 身體總燃燒 1360 + 運動燃燒 480 ) - 700 大卡 = 1140 大卡.

一天下來, 消耗掉 1140 大卡.
假設每星期, 跑個 4~5 天

那一個月, 就可減掉 3.25 kg 多.


要燃燒脂肪, 也大多都是肌肉在燒脂肪.
脂肪的面積比肌肉要大的多.

同樣 50 kg 肌肉較多的人 ~ 與 ~ 50kg 的肥肉較多的人 ~
相比下來 ~ 同樣體重, 有肌肉的看起來會瘦很多.




所以配合飲食 + 有氧運動
瘦的快, 又健康 .... 體型也不容易胖回來,又有健美身材. 肉也不會看起來垮垮的.

好處多到爆 !!!!! 這不是很爽嗎 ? XD