| 6大習慣改善要點 讓妳擁有易瘦體質
大腦承受的壓力是一點一滴累積的，
不過只要改變生活習慣，就能紓解壓力，
遵循這６個重點，就能擁有易瘦的健康體質
出入捷運車站時，都以電扶梯代步，上班時也
是一整天坐在辦公桌前，根本沒有運動到，怪
不得大腦功能會變差。人體一旦沒有運動，大
腦就接收不到刺激，所以會退化，最後導致自
律神經失調、新陳代謝功能變差、暴飲暴食。
反之，如果每天運動一下，不僅可加速脂肪燃
燒，還能活化大腦，讓自律神經功能常保正常
。所以運動是有很多好處的，如果妳以太忙、
運動神經不發達為藉口，建議妳多走路，一樣
可以達到效果。邁開大步走 效果更佳
走路運動的重點就是步伐要大。邁開大步走時，
腳尖活動量變大，會刺激大腦，步伐幅度約為
腳底長度的2倍，雙手也要大幅擺動，要有節奏感。
邊聽音樂邊走路
戴上耳機邊聽音樂邊走路，大腦會分泌血清素物質，
效果更佳。
變換路程途徑
從家裡到車站，由車站到公司，不要每天都走
同樣的路程，可以變化一下，欣賞不一樣的風
景，感受不一樣的氣氛，都有助於壓力紓解。
當妳對工作感到倦怠時，就會有壓力產生，恐
怕會以暴飲暴食來紓解壓力。這時候妳必需改
變想法，儘管工作多麼單調無趣，也要以愉快
的心情面對，做事不要拖拖拉拉，迅速確實又
有節奏感，就不會累積壓力了。
以迅速確實的態度工作
持續做著單調的工作確實會覺得煩，所以妳的
動作要明快迅速，千萬不能拖拖拉拉，才可以
刺激大腦。
假日就和三五好友聚聚，共度快樂周末
下班後的生活如果再一成不變的話，真的會
很累。過於單調的生活會讓大腦屯積很多的
壓力，快樂地玩，內心有滿足感的話，大腦
就會分泌血清素物質，血清素物質分泌的越
多，就會產生滿腹感，可以避免吃得太多。
給自己一些事做吧！
下班後就跟朋友相約吃飯、逛街，紓解壓
力，刺激血清素物質分泌。
想讓累了一天的自律神經再現活力的話，
最有效的方法就是泡澡。晚上交感神經休息
，副交感神經開始作用，必需讓身體得到充
份的放鬆，副交感神經才會啟動開關作用，
這時候泡澡最好了。泡澡的水溫以39度的溫
水為宜，慢慢泡個20分鐘，鬆弛緊張的肌肉
，促進血液循環，溫暖身體，整個人會覺得
很舒暢，大腦的疲累也不見了。同時還能睡
個好覺，讓隔天的妳精神奕奕！
海鹽泡澡劑讓效果倍增！
想更提昇泡澡的效果，不妨選用海鹽泡澡劑
，可以改善懼冷症，泡澡時若再加以按摩的
話，礦物質成份能消除浮腫現象。如果是添
加藥草成份的海鹽泡澡劑，味道清香，聞了
會更輕鬆喔！
促進血清素物質分泌
泡澡讓人整個放鬆，促進血清素分泌，讓妳
有飽腹感，可以避免晚餐吃太多，所以飯前
泡澡有抑制食欲的效果。
晚上失眠，早上爬不起來，若妳有這樣
的現象，表示妳的自律神經在對妳發生
警訊，它已經處於失調狀態了。 自律神
經有交感神經和副交感時間，交感神經是
白天作用，它的功能就是提昇體溫，讓妳
有精神做事。副交感神經是晚間作用，讓
妳能夠好好休息。這兩個神經是日夜輪班
，讓妳的身心狀態維持平衡，如果自律神
經失調，這兩個神經的作用也亂掉了。不
能好好睡覺，隔天交感神經就無法順利交
班，人會非常疲倦，所以 一定要睡個好
覺，才能調整生理時鐘。有失眠苦惱的人
請試試以下４個方法。
如果妳失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的
熱牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份
能促進血清素物質分泌，保證一覺到天亮。
想睡個好覺，就要杜絕外在的干擾，譬如睡覺
前還看電視的話，光線的刺激會讓交感神經興
奮，大腦也會處於興奮狀態，所以睡前一小時
不要看電視。
因為太熱而睡不著的話，利用冰塊來助眠。用
塑膠袋將冰塊包起來，握在手上睡覺。冰塊的
冷會先刺激到交感神經，但馬上就輪到副交感
神經作用，就能睡個好覺了。
睡覺時要佈置一個好環境，房間要暗，不要開燈
，聽音樂睡覺，做好定時開關，時間到了音樂就
會關掉。有研究報告指出，聲音能幫助入眠，不
妨試試聽廣播頻道。
一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質
早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦
分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。陽光
的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。
電腦螢幕是大腦壓力的元凶！
電腦螢幕放射出的光線對眼睛的刺激很大，
眼睛和大腦是相通的，過度刺激的話，大腦
會累積很多壓力，所以每打電腦半小時就要
站起來走動一下，到窗邊曬曬太陽，呼吸新
鮮空氣，轉換一下心情。大腦一承受壓力，
食欲就會變的異常，絕對要避免工作時吃太
多的零嘴。
在辦公室裡不僅電腦會有電磁波，影印機或印
表機也會發射出強力電磁波，妳等於處在一個
強力電磁波的環境裡，人非常容易疲累，所以
一定要經常起身走動，到窗邊曬曬太陽。
室內室外溫差很大的季節裡，要做好體溫
調適工作夏天待在冷氣房裡當然很舒服，
但其實冷氣房可是阻礙減肥成功的大敵。
在夏末季節裡，有冷氣房的室內和室外的
溫差起碼有10度以上，如果來回穿梭在溫
差大的環境裡，負責體溫調節的自律神經
會變的疲累而失去作用，於是就出現懼冷
症、浮腫、肩膀酸痛等的各種不適症狀，
新陳代謝功能變差、身體產熱功能也會受
影響，於是脂肪無法燃燒，只好屯積在體
內。所以在季節交替的時候，絕對要做好
體溫調整管理工作。
別讓身體的溫差感太大！
當天氣熱時，為了不讓熱氣聚積體內，
自律神經會發布流汗的命令，將熱氣排
除。同樣地，氣候冷時，自律神經就會
發布命令叫末稍神經血管收縮，預防體
內熱氣流失，讓體溫維持恆溫狀態。可
是如果長期處在溫差大的環境裡，自律
神經的調溫功能會變差。為了不讓自律
神經承受太大的負擔，待在冷氣房裡或
天寒時，最好加件薄針織外套，將身體
的溫差感降至最低程度。
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只要配合早上．中午．晚上的時間與身體
狀態來進食，就能擁有好身材！
只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖
，那麼到底何時進食最好呢？只要配合
早上．中午．晚上的時間與身體狀態來
進食，就能擁有好身材！ 這個進食法的
重點就是要配合自律神經的作用攝取食物
。早餐要吃的營養豐富，啟動交感神經，
早餐的食物內容以蛋白質為主。中午正是
交感神經作用最活絡的時候，吃下去的食
物馬上就會變成熱量被消耗，吃些高卡食
物無妨。不過如果吃的太飽，晚餐時間又
會延後，破壞飲食規律，所以午餐八分飽
即可。晚上副交感神經開始作用，也要有
進食才能啟動副交感神經作用，所以晚餐
也要吃的滿足才行。
早上醒來後，如果交感神經沒有馬上被
啟動作用的話，一整天都會顯的精打采
，無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早
餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現
代人早上都很忙，沒有時間準備早餐就
不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只
要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯
優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的
食物。
飲料裡放點糖
咖啡因能刺激交感神經，讓大腦和身體
清醒，提昇燃脂效果。如果再加一匙砂
糖的話，糖份會刺激大腦分泌出血清素
物質，讓妳有飽腹感。
炒豆腐富含食物纖維
豆腐半塊以手捏碎，靜置15分鐘後瀝去
水份。平底鍋裡加１大匙油加熱，將蔥
切成一口大小，和蕈菇之類的蔬菜與豆
腐一起炒，再加２大匙的醬油和１大匙
的酒調味，就是一道營養又不會胖的早餐。
煎蛋脂肪過多
煎個荷包蛋確實很方便，但是蛋白質量少
，而且蛋黃和奶油脂肪量高，營養不均衡
，最好少吃。
攝取咖啡因
咖啡因能刺激交感神經作用，所以上班
前可以喝杯咖啡或茶，當妳在走路時就
能提昇燃脂效果。
選些簡便的食物吃
早餐沒有食欲的人避免吃需要咀嚼很久
的食物，像豆腐之類滑口的食物就不錯
，只要放進嘴裡，咕嚕一下就吃下去了
。而且豆腐富含食物纖維質，能夠讓妳
有飽腹感。
午餐吃的飽，就不會想再吃下午茶點心
午餐也要盡興地吃，如果沒有吃飽的話
，大腦的空腹中樞就會一直被刺激，結
果下午茶點心時間就會吃很多東西，結
果吃下的東西都變成脂肪屯積了。想吃
蛋糕的話，午餐的主食量就減少一點，
再好好享受飯後的甜點吧！
大多數的人都認為晚餐不吃就會瘦下來
，其實不然，晚餐要吃的滿足才能刺激
副交感神經作用，睡個好覺，而在睡覺
時基礎代謝作用依舊在進行，一樣在消
耗脂肪。只要身體的代謝周期恢復正常
，就會變瘦。此外，如果晚餐沒吃飽，
晚一點會覺得肚子餓，到時候吃的太多
宵夜反而不好。
飯後可喝杯花草茶
喝杯花草茶可以消除疲勞、幫助消化，
避免喝紅茶或咖啡，因為咖啡因會刺激
交感神經，容易睡不著，影響作息
想吃炸豬排飯的話，不如吃牛排！
70公克以內的牛肉瘦肉，吃了不會胖
瘦肉富含製造血清素物質的元素，所
以可以多吃牛排，份量以70公克為宜。
少吃都是肥肉的炸豬排
炸豬排多為肥肉，同時鹽量也過高，
如果真的想吃，吃２～３小塊就好了。
不用刻意避免外食
只要吃的快樂美味的話，外食也無妨。
就跟男朋友或好友到外面聚餐吃飯吧，
不過絕不能有罪惡感，要抱著愉快的心
情進食喔！
增加菜色
營養要攝取均衡，不能偏食，大腦才會
分泌出血清素物質，所以晚餐的菜色要多
，讓人感覺很豐富！
這篇文章於 05-09-2002 12:22 AM 被 pekolika 編輯.
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