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每天15分鐘，找回「0.7黃金比例」！搶救走樣的下垂、扁平、大屁股



大美人們是不是注意到了，迷人的俏臀，在地心引力的「引誘」下，開始下垂；

長期久坐辦公室，屁股越變越大，再也塞不進學生時代又緊又貼的牛仔褲...現在搶救還來得及！每天15分鐘塑臀運動，不再讓屁屁繼續變大變垂下去！


翹臀小蠻腰的「黃金比例」

根據美體專家研究，女性「腰／臀」比例若是0.7，下半身，就是最完美的「黃金比例」。

包括性感女神瑪麗蓮夢露、知性甜美的奧黛莉赫本、超級名模辛蒂克勞馥，都在黃金比例的名單上。

怎麼測量？

1.輕鬆站立，用皮尺量出腰圍與臀圍尺寸

2.將腰圍/臀圍的數字，就是妳的腰臀比

例如：腰24/臀34 ＝0.705

* 比例＞0.73，屬於腰身不明顯的「中廣型」身材

* 比例〈0.73，黃金比例

* 比例＞0.8，腰與臀比例差太多，視覺上臀部就變得很大。

翹臀美人的五大條件，全披露！


1.位置高

臀部的位置高，腿部在視覺上就會相對修長，這就是為什麼有些藝人明明很嬌小，但是電視上看來很修長的原因。

完美的臀部位置

* 臀下圍距地面：身高×0.5

* 臀頂點距地面：身高×0.53

2. 立體感

不論從哪一個角度看，都給人渾圓的感覺，才算是立體度滿點的標準美臀。

完美立體度

* 胸圍與臀圍尺寸相等或相差1吋之內

* 由側面看來，胸部的厚度＝臀部的厚度（以最豐滿處為準）

3. 緊緻飽滿

結實的臀部線條會讓腰圍看起來更纖細，曲線更有女人味。讓人打從心底發出「哇！好結實」的讚嘆，才稱得上是極緻美臀。

4. Up！Up！

鬆垮垮絕對NG！不管臀部的size是大是小，如果看起來垂垂的，身型就會顯老；多做一些按摩和提臀動作就能改善，大美人不需太過擔心。

5. 光滑柔嫩

雖說臀部肌膚「見光」的機會不多，保養還是要特別用心。不管是凹凸不平的橘皮，還是乾燥缺水的暗沉問題，又或是肥胖紋、妊娠紋...都會讓影響美臀分數，不可不注意！


Lesson One For Saggy Bottom拯救下垂臀


鍛鍊臀大肌的彈性與韌性，將已經下垂的臀部曲線往上提。


A. 拉抬臀部線條，同時鍛鍊大腿後側肌肉


1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側

2.上身保持挺立不動，雙腿微屈

3.起身同時，左腿輕輕往後抬

4.回到姿勢2.

。
B. 加強股關節的柔軟度，提昇代謝率


1.縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然放於腰部二側

2.臀部與大腿使力，帶動右腳往前抬，大腿與小腿需成直角

3.同樣是利用臀部與大腿力量，稍微使力將右腿往後抬

4.回到姿勢2.。右腿做完4-8下後換左腿


C. 提昇臀部肌耐力，線條更結實


1.自然站立，右腳往後，腳尖點地

2.右腳往後抬，輕輕上下擺動8下後，回到姿勢1.。左右交互做4次

＊注意：抬腿的高度因個人柔軟度而定，不需太過勉強，但是一定要往「正後方」抬，才能真正鍛鍊到臀部


臀部線條更加分──保養品篇


纖體保養品的作用，其實是藉由塗抹的時候，搭配「按摩手技」或「小道具」，加速身體的循環代謝，讓肌膚變得柔軟光滑，增加緊緻與彈性，避免橘皮組織的生成。所以光擦纖體產品就想瘦身，可能會對效果有點些失望。

效果加分Tips

雖然各家推出的纖體保養品，都會搭配一套「獨門」手技，但基本原理大同小異，只要掌握住以下2點，就能讓效果事半功倍

１．由四肢末端往身體方向，用指腹或指關節以「畫圓」的方式塗抹。

特別是久坐辦公室，或是工作需要長時間站立的大美人，普遍有血液循環不良的毛病。外→內的按摩方式，能提昇身體代謝力，加速排水，避免浮腫。

２．關節處的穴點可以多加強

簡單的說，「穴點」就是全身血液或神經的交會點，只要保持順暢不淤塞，身體的代謝力當然旺盛，也不容易在體內堆積毒素。


妳可以在這裡多加強：


足三里穴－

位置：位於膝蓋骨下方3指

功能：促進全身血液代謝

指法：依順時針方向用大拇指輕輕摩10圈。


陰陵泉穴－

位置：膝蓋下方，脛骨內側凹陷處

功能：健脾利水，幫助水分與廢物有效代謝

指法：先用大拇指輕按，再以順時針方向摩擦20下。

★按起來會有微微的酸痛感是正常的，不用擔心

太沖穴－

位置：腳大拇指與食指中間的凹陷處

功能：紓解壓力，幫助血液循環

指法：大拇指與食指輕掐穴道，不要太用力，免得把皮膚掐破了

★指甲記得剪短！

1. 用珍貴的Pitera來保養肌膚，曲線當然更緊實有彈性；淡淡的清酒香味十分宜人／SKII．緊緻美體精華250ml,NT2200

2. 滋潤好吸收，第二天就能感受到肌膚變得更平滑／Clarins．俏臀霜200ml,NT2100

效果Plus！小道具

◎ 將俏臀霜均勻抹上肌膚後，在特別需要加強的地方，由下往上刮，能有效消除橘皮與蜂窩組織／Clarins．多功能按摩板,NT1680

3. 植物中萃取的「纖體微脂」能抑制新脂肪細胞的生長，讓塑身更有效率／YSL．纖盈均體露200ml,NT1600

4. 藉由香味刺激活化交感神經，分解脂肪。用「聞」的就能瘦／SHISEIDO．香纖魔法液200ml,NT1350

5. 利用洗澡時的熱氣，快速擴散能刺激交感神經的香氛，泡澡前使用效果更好／SHISEIDO．香纖魔法皂100g,NT350

5. 油加利幫助排出身體中的阻塞物；廣霍香能緊實肌膚／AVEDA．下半身排水精油－油加利、廣霍香29.6ml,NT770(各)

6. 添加鈉，促進淋巴與血液循環，排毒兼瘦身／Body Shop．Spa礦鹽磨砂膏350ml,NT1260

7. 以打圈方式按摩局部，加速代謝，輕鬆去角質／Body Shop．去角質沐浴海綿,NT198





Lesson Two For Flat Bottom拯救扁平臀


大腿根部線條太粗，會使屁股看來沒有線條。所以除了加強臀部肌肉的鍛鍊，還要將臀部外側的肌肉（俗稱蝶翼的部分）往中央集中，讓線條更結實渾圓。


A. 藉由臀部開合，同時鍛鍊大腿內側多餘贅肉


1. 側躺。左手伸直置於頭下，右手自然放在胸部與腰部之間，手掌著地。腹部與大腿成130°，大腿與小腿成90°

2. 吸氣。吐氣的時候將右腿緩緩向左打開至與地面垂直，腳掌要相合不能分開

3. 回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次


B. 重複快節奏動作，強化臀部肌肉彈性


1. 縮腹夾臀收下顎，自然站立。雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂下

2. 吸氣。吐氣時雙手向前擺盪，上身微微前傾。記住背要打直，縮小腹

3. 回到姿勢1.。重複做4-8次，節奏不妨快一點


C. 利用左右擺動，消除大腿兩側多餘脂肪


1. 利用單腳站立，上身保持挺直，右腳前舉，大腿與小腿成90°

2. 利用臀部力量將大腿往側邊帶，記住要保持大腿與地面平行

3. 回到姿勢1.。左右二邊各做4-8次


臀部線條更加分──小道具篇


擔心瘦身纖體產品會黏黏的不舒服，或是想在上班、看電視的時候，持續運動平常運動不到的下半身，「按摩滾輪」、「塑身褲」就是最有力的幫手；還有其他提高纖體產品「吸收力」的小道具，一起報給妳知道！


1. 按摩


強力磁石與遠紅外線交互作用，按摩效果事半功倍／台隆手創館．塑身磁石滾輪,NT499


2. 提高吸力，加速排汗


超薄立體剪裁，能完全貼合肌膚，加速排汗，達到瘦身效果／(左)台隆手創館．按摩減肥褲,NT830；(右)康芙麗．超薄塑身提臀短褲,NT890


3. 加速循環


細密刷毛面摩擦打圈，加速血液循環和產品吸收；顆粒凸面揉、搓、轉，加速軟化脂肪組織／Body Shop．去脂手套,NT342

◎ 能軟化已經形成的頑固脂肪，消除橘皮組織／Body Shop．去脂按摩油100ml,NT380




Lesson Three For Big Bottom拯救大屁股


全面運動到「腹部與臀部」，將腰臀圍一口氣縮小，馬上就能穿上小一號的衣服。


A. 提拉臀大肌，同時拉長大腿前片的肌肉線條


1. 身體自然趴在彈力球上，如圖示。雙手打開與肩同寬，手掌平貼地面

2. 將重心放在腹部，左腿往上提，腿記得打直

3. 回到姿勢1.。左右腳交替做4-8次


B. 臀部向上、向中央集中，size馬上小一號


1. 身體自然躺在彈力球上，如圖示。手掌平貼地面，重心在腹部，頸部放鬆

2. 臀部夾緊，腹部用力往上挺。保持正常呼吸，不要憋氣，停1-2秒

3. 回到姿勢1.。連續做4-8次


C. 連平時不容易鍛鍊到的背部肌肉也能變結實


1. 身體平趴在地上，如圖示

2. 重心放在腹部，保持正常呼吸，右手與左腳同時抬起

3. 左手與右腳同時抬起。交替做4-8次，每次動作間隔約1秒